VARCLIN (varenicline) F.C.Tablet

- كيف تقلع عن التدخين
- كيفية الإقلاع عن التدخين
- في يوم الإقلاع عن التدخين، غير عاداتك اليومية
- نصائح للإستمرار في الإقلاع عن التدخين
- كيفية التعامل مع الرغبة بالعودة إلى التدخين
- احصل على الدعم للبقاء مقلعاً عن التدخين
- كيف تتعامل مع القلق والحاجة إلى التدخين
- التحكم بالوزن
- ومن هنا بعض النصائح التي تجنبك زيادة الوزن
- فوائد الإقلاع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين باستخدام دواء الفاركلين

كيف تقلع عن التدخين:
الإقلاع عن التدخين يحتاج منك الرغبة الكافية في الإقلاع عنه. وأن تكون واثقاً بأن هناك أسباباً كثيرة تدعوك للإقلاع عن التدخين، عند إتخاذك القرار للإقلاع عن التدخين يجب أن تكون إرادتك قوية وبنفس الوقت عليك أن تطلب المساعدة من الآخرين.

كيفية الإقلاع عن التدخين:
هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين وأفضل هذه الطرق أن تكون مجتمعة مع بعضها البعض وهي:
* الحصول على الدعم والتشجيع من الوسط المحيط.
* تعلم كيفية التعامل مع الضغوط التي ترافق الإقلاع عن التدخين.
* استعمال الأدوية المناسبة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.

حدد تاريخاً للإقلاع عن التدخين، إختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك ان تحتفل به بعدئذ.إذا كنت تدخن كثيراً في عملك، إختر تاريخ الإقلاع في يوم العطلة.

قم بالنشاطات التالية والتي تساعدك لتكون جاهزاً للإقلاع عن التدخين وحاول أن تدون تلك النشاطات في المفكرة الخاصة بك:
- أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً والأشكال الأخرى من التدخين مثل السيجار والغليون والأرجيلة.
- أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.
- حاول أن تجد صديقاً أو شخصاً مقرباً منك يقلع معك عن التدخين بنفس الوقت.
- إبدأ بممارسة التمارين الرياضية قبل البدء في الإقلاع عن التدخين. وضع الخطة التي تناسب إحتياجاتك.
- غير نوع دخانك إلى نوع آخر لا تحبه.
- تخلص من القداحات الإحتياطية التي لديك ودخن لوحدك وهو الأفضل إذا كنت معتاداً أن تدخن مع الآخرين.
- حاول أن تكون يقظاً للأسباب التي تجعلك تدخن كل سيجارة. ثم حاول تجنب هذه الأسباب.
- الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً ومعظم الناس الذين حاولوا الإقلاع عنه فشلو عدة مرات قبل أن ينجحوا بذلك.
ولكن الإقلاع ممكن حيث أن هناك 3 ملايين شخص يقلعون عن التدخين كل عام.
- ضع قائمة بالأسباب التي تجعلك تفكر بالإقلاع عن التدخين وفكر كل ليلة قبل نومك بواحدة على الأقل.

[1] - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7