VARCLIN (varenicline) F.C.Tablet

كيفية التعامل مع الرغبة بالعودة إلى التدخين:
بعد ان تقلع عن التدخين، ستمر بأوقات تشعر بأنك تحتاج فعلاً أن تدخن ولكن هذا الشعور لن يستمر. وهناك بعض النصائح التي تفيدك بذلك.
- أجّل رغبتك في التدخين: لأن هذا الشعور سوف يزول بعد دقائق.
- تنفس بعمق: خذ شهيقاً بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً. استمر بالتنفس بهذه الطريقة حتى تشعر بالراحة وتنسى رغبتك بالتدخين.
- اشرب كأساً من الماء: اشربه ببطء وابق الماء في فمك لفترة قصيرة.
- تجاهل التدخين: فكر بأي شي آخر أو ركز إنتباهك على الأشياء والأعمال التي تقوم بها.
- انهض وتحرك قليلاٌ: قم بأي شيء يبقيك بعيداً عن التفكير بالتدخين. وسيزول شعورك بالحاجة إلى التدخين خلال 3-5 دقائق.

احصل على الدعم للبقاء مقلعاً عن التدخين:
- تجنب النشاطات القديمة التي تذكرك بالتدخين، جرب التمارين الرياضية أو المشي.
- احتفظ بقائمة الأسباب التي تجعلك تفكر بالإقلاع عن التدخين واقرأها بين الوقت والآخر.
- إطلب الدعم من عائلتك وأصدقائك.هذا الدعم سيساعدك لتستمر بطاقة جيدة بعيداً عن التدخين.
- قم ببعض الأشياء بنفسك كالكتابة.
- إجعل السجائر شيئاً ثانوياً: حيث أن تتناول الخضار أو الحلوى الخالية من السكر أوالعلكة يعتبر مساعداً للبقاء بعيداً عن التدخين.
- سجل نجاحك يوماً بعد يوم على الأجندة الخاصة بك.
- إبدأ بإدخار الأموال التي كنت تنفقها على السجائر واشتري هدية لنفسك أو لشخص مميز عندك.
- إذا دخنت بعد إقلاعك عن التدخين فلا تستسلم، فكر في الأوقات والساعات والأيام والأسابيع التي قضيتها، وأنت بعيداً عن التدخين. عليك أن تقوي نفسك وإرادتك لتبقى غير مدخن.
- حاول أن تعرف السبب الذي جعلك تعود إلى التدخين. وأضفه إلى القائمة التي تجعلك تفكر بالإقلاع عن التدخين.
- حاول أن تبتعد عن الأسباب التي جعتلك تعود إلى التدخين و لاتضعف فقد تحتاج لعدة محاولات قبل أن تقلع نهائياً عن التدخين.

1 - 2 - [3] - 4 - 5 - 6 - 7